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省錢妙招
旺報【記者戴孟錚╱專題報導】
過年期間大魚大肉少不了，很多人都擔心節後發胖。健身教練教授「三招」，在家也能輕鬆動不發胖；另大陸專家指出，民眾在春節期間，最好能早起早睡，晚上10時到11時入睡，最能保證睡眠品質，也別貪晚起床，建議睡眠時間一般達到7小時就足夠了。
春節連假，多數人都「懶」在家裡不出門，加上天氣影響，又會讓更多人選擇「窩」在床上一整天。
大陸專家提醒，過年也不能「休」了運動。春節期間應堅持適宜的體育鍛鍊，不僅可以調養肺氣，還可提高肺臟器官功能，有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。
年後健身房業績增
節日期間適宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的運動，如慢跑、打太極拳、騎自行車等，也可以選擇瑜伽、游泳等室內項目。此外，爬樓梯、走路，都可以使關節得到適當的活動，在家看電視、在等返鄉的大眾運輸工具或去洗手間的零碎時間，也可以做些簡單的運動，活動活動筋骨。健身教練觀察，每到過完年，「因為大吃大喝後，肥肉找上門」，就會有很多人跑回健身房運動，大約增長5成左右。
年假期間可能健身房會暫停歇業，台灣健身工廠教練Jon與同伴，提供在家鍛鍊的「三招」，利用地板、椅子自家隨手可得的家具，就能快速達到鍛鍊肌肉效果。
第1招 久坐宜練弓箭步
第一招「弓箭步」，一腳8到12下再換腳，共做3∼5個循環，蹲下時吸氣，停滯約3秒，上來時也不宜太快，平均分配3秒的時間。Jon提醒，此動作上半身挺胸，前腳膝蓋要與地面垂直，兩腳腳尖對準前方；膝蓋若是太前或太後，則有可能造成腳尖和膝蓋的傷害。
「若是想挑戰進階版的人，可以在後腳放張小板凳，約50公分的高度，這樣弓箭步向下蹲時會更有感覺。」Jon說，後腳腳尖不論是點地或是在板凳上，記得後腳膝蓋皆不可碰地，接近地面即可。此動作適合「打麻將」的民眾，建議久坐麻將桌的人，可以適當地起來運動一下。比方打了4圈之後，4個人同時起來動一動。
省錢王第2招 蝴蝶袖緊實術
第二招「訓練三頭肌」，也就是所謂的「蝴蝶袖緊實術」，要選一張穩定的椅子，下頭不能有滑輪，以策安全，有沒有靠背都沒關係。Jon表示，同樣是8到12下，3∼5個循環，雙手向後撐著椅子，初階版是雙腳彎曲，雙手手肘往後，不能聳肩，往下3秒時吸氣，在往上3秒吐氣。「往下時，會很明顯感覺到三頭肌，也就是俗稱的蝴蝶袖有拉到的感覺。」教練提醒，若是想挑戰進階版，則可以雙腳伸直，完全靠手臂施力，但要注意的是背要打直。
第3招 小肚腩緊實術
最後則是「小肚腩緊實術」，意思是腹部的肌肉訓練，同樣要用到椅子，或是地板也可以，建議要鋪張瑜珈墊，比較舒服，背打直（不可貼椅背或地板），因為這樣算休息。
若是在椅子上，則需抓穩椅子，讓雙腳懸空，吸氣時雙腳彎曲、吐氣時伸直，循環次數與前2招相同，做的時候速度慢沒關係，「下腹會很有感覺」。若是躺在地板上的話，也可抓個固定物（例如床尾或是桌腳），讓身體不會亂晃，雙腳伸直時盡量貼近地面。
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（中央社記者林宏翰台北15日電）旅日棒球好手陽岱鋼在台北101出席時尚品牌活動，對於「打球要帥」這個話題，他的理念是「不是耍帥，而要先有能力，自然而然，散發出來的感覺就是帥」。
陽岱鋼每年回台灣，各種場合亮相的造型總是不一樣，與台灣球迷心目中運動員形象很不同；陽岱鋼透露，平常有閱讀雜誌的習慣，有問題也會請教老婆。
在日本球隊規定移動時要穿西裝，陽岱鋼說，球員間私下衣服都有品味，每個人都有自己的風格。
陽岱鋼愛看雜誌研究穿搭，問他老婆扮演什麼角色？陽岱鋼幽默回答「她會幫我收雜誌」，有問題會向老婆請教，「她比我有SENSE，她配的比較好看」。
陽岱鋼目前是自由球員，下一季還沒有歸宿。今天傳出，表態搶人的歐力士隊老闆宮內義彥，對日本媒體稱讚陽岱鋼「帥，但年薪高了一點」。
陽岱鋼笑說謝謝，「謝謝他有注意到我」，不過到目前為止，還沒有跟任何老闆碰面過。
至於經典賽話題，陽岱鋼說要等肋骨傷勢的報告出來，才能決定打不打。
尊敬的前輩陳金鋒出任中華隊打擊教練，陽岱鋼說「鋒哥當教練一定很多人想要跟他學，但我不知道能不能打，要看傷勢而定」。
在台北101的時尚場合，時尚品牌看上陽岱鋼的外型，穿搭秋季男裝，有媒體問他到「打球一定要帥嗎？」
他回答「耍帥之前要有能力，要有成績，自然而然，不是耍帥，自己散發出來的感覺比較重要，不要為了耍帥而影響到自己的成績」。1051115
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